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如何熬过一次糟糕的分手？律秦侦探支招

发布时间：1682667185编辑：瑞捷浏览（114）

　　我们知道结束一段感情有多难。分手对两个人来说都很艰难，不管是谁结束了这段感情，所以失去你在乎的人感到悲伤是完全正常的。即使分手感觉像是世界末日，你仍然可以把它作为你学习和成长的机会。

　　这里有律秦侦探为你准备的15条建议，可以帮助你从一次糟糕的分手中幸存下来，成为一个更强大、更快乐的人。



　　1、断绝和前任的联系。

　　1、聊天或查看社交媒体会勾起痛苦的回忆。尽管伸出手去问他们过得怎么样可能会很诱人，但你最好避开他们。目前，删除或屏蔽他们的号码，这样你就不会试图联系他们。远离他们的社交媒体页面，因为看到图片或帖子会带来悲伤的回忆。

　　如果你想和他们说话，把信息写在你手机上的便签程序里，而不是给你的前任发短信。

　　2、让自己悲伤。

　　当你结束一段感情时，感到悲伤一段时间是完全正常的。虽然你的朋友可能会告诉你是时候继续前进了，但你需要给自己时间来忘记过去的关系。慢慢来处理自己的感受，哭，难过。只要你需要，就释放你所有的情绪。如果你给自己一整天的时间去悲伤，你会惊讶地发现一周后继续生活会变得容易得多。

　　研究表明，压抑自己情绪的人在经历损失后需要更长的时间来恢复。

　　3、坚持一个套路。

　　每天做同样的事情会让你的生活更加稳定。分手可能会让你的生活感觉天翻地覆，但是一个规律的时间表可以帮你很多。例如，试着把你的闹钟设定在每天早上相同的时间，睡前冲个澡，每晚在相同的时间入睡。遵循你的常规，让你的一天有一些结构。

　　4、每天做一些让自己平静的事情。

　　给自己几分钟时间放松和抚慰你的心灵。如果你感到紧张或焦虑，每天留出一些“你”的时间。可能是在阳光下散步，阅读你喜欢的书，泡一杯新鲜的茶，或者泡一个热水澡。专注于你此刻的感受，而不是纠结于你的前任。

　　在一天中计划一些短暂的休息，从你的任务中抽身出来，刷新你的思维。

　　5、花时间和其他人在一起。

　　当你挣扎的时候，你的朋友和家人会在那里支持你。如果你情绪低落，你最不想做的就是独处。和你最亲密的朋友或家人出去玩，让你全神贯注。计划一个有趣的活动来分散你的注意力，但不要害怕敞开心扉，谈谈你对分手的感受，因为他们可以帮助你度过难关。[6]

　　你可以随时向你的朋友寻求建议，但你可能会从他们那里听到不同的答案。记住你是唯一一个真正知道在那一刻你需要做什么的人。

　　6、重新整理你的空间。

　　焕然一新有助于消除你和前任的共同回忆。因为你可能在家里或房间里有你前任的记忆，试着移动一些东西。重新布置你的家具，更新你的旧装饰品，甚至考虑给房间刷一层新漆。你们空间的不同使得在那里度过时光变得容易得多，而不会让你想起和前任的旧时光。

　　扔掉那些让你想起前任的东西，这样你就不用每天都看到它们了。如果你不能扔掉它们，把它们放在鞋盒里，请朋友保管。

　　7、冥想让你头脑清醒。

　　每天花几分钟正念来缓解你的压力。在白天找一个平和安静的时间，在那里你可以专注于你的冥想。静坐，闭上眼睛，深呼吸5-10分钟，让你的注意力重新集中在当下。让你的想法流过，这样你就不会在上面停留太久。

　　冥想可以减轻你的压力和焦虑，所以分手后你会感觉更放松。

　　每天抽出一些时间来冥想，让它成为你日常生活的一部分。

　　8、尝试新的爱好。

　　在你额外的空闲时间追求你一直想要的东西。现在你单身了，日程表上有了更多空闲时间，寻找一些你一直想尝试的有趣活动。你可以报名参加一个校内运动队，练习学习一种新的乐器，或者涉猎一些艺术和手工艺。制造一些没有前任的新记忆，这样你就能和他们保持更远的距离。

　　9、避免不健康的应对机制。

　　转向食物、药物或酒精会导致不健康的习惯。我们知道，当你为分手感到压力时，你会尝试很多事情来放松。虽然这些可能暂时有所帮助，但依靠食物、药物或酒精来应对可能是危险和不健康的。每当你感到一种不健康的冲动时，联系你的朋友或尝试做另一项活动。

　　10、尽量不要把分手当成私人恩怨。

　　有很多原因可以解释这段关系结束的原因。如果人们彼此不合适，拒绝和分手是必然会发生的，所以你没什么好难过的。你和你的前任都可以成为伟大的人，但是你们可能不属于彼此。与其将分手归咎于个人“缺陷”，不如说是来自不同的期望或长期目标。站在前任的角度看问题，这样你能更好地理解他们的决定。

　　举个例子，如果你分手是因为你想在未来搬出这个城市，而你的前任想留下来，你的决定并没有导致分手。你们两个只是有不同的人生规划。

　　记住，你无法控制前任的想法或行为，他们的反应也不是你的错。

　　11、思考积极的影响。

　　认识到这段关系如何改变了你，减轻了一些痛苦。想想你们的关系中有哪些好的方面，你的前任帮你学到了什么。写下你能想到的所有事情，这样你就能看到你们的关系是如何让你进步的。看到你被影响的所有积极方面有助于你对这段关系保持积极的态度。

　　一些研究表明，写下这段关系的积极方面可以让你更自信、更有力量、更乐观。

　　你甚至可以专注于单身的积极方面，比如有更多的个人自由，不用应对期望或批评，可以和你错过的朋友和家人在一起。

　　12、关注你想从未来的关系中得到什么。

　　看到你前任哪里出了问题，有助于你了解哪里需要改进。即使你是一个很好的伴侣，你在上一段感情中也可能会犯一些错误。回顾你做错的事情，想想如果再次发生，你会如何做得更好。不要对自己太苛刻，但要努力认识到在你们的关系中你可以改进的地方。

　　想想对你来说重要的事情，以及你想在下一段感情中得到的东西。

　　13、原谅你的前任，这样你才能继续前进。

　　压抑你的愤怒只会让你受伤更久。即使你的前任伤害了你，你很生气，你仍然可以原谅他们，这样你就可以继续前进。心怀怨恨或抓住痛苦不放只会让你更加愤怒和怨恨。记住，人们通常不会故意伤害别人，所以试着从他们的角度来看，这样你就能理解他们为什么做出分手的决定。

　　不要去想这个人的不好的品质，试着记住他们的积极的品质，这些品质首先吸引了你。

　　14、如果你在前任身边，保持冷静。

　　善待他们，这样就不会尴尬。分手后偶遇前任真的很让人困惑，但是尽你所能保持冷静。如果你不想和他们说话，你不需要表现得过分友好或者刻意去和他们说话。尊重他们，像对待你遇到的其他人一样对待他们。

　　如果你想打破一些紧张，当你经过他们时，试着说一句随意的“嘿”或“你好”。

　　15、等到你和前任分手后再去约会。

　　匆忙开始一段新的感情不会给你成长的机会。与其出去约会并寻找新的伴侣，不如等到你完全处理完上一段感情。花些时间关注自己，避开约会的场景。每个人处理一段关系需要不同的时间，但是当你认为你已经完全忘记前任的时候，继续前进是没问题的。

　　如果你约会是为了转移对痛苦的注意力，你还没有准备好开始一段新的感情。如果你任何行为的根源来自消极状态，比如愤怒、恐惧或焦虑，它通常也会以消极的方式结束。