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如何度过离婚后的痛苦期?

发布时间：1688993398编辑：瑞捷浏览（186）

　　如何度过离婚后的痛苦期?经历一个离婚可能是一个人面临的压力最大的生活事件之一。无论你的婚姻持续了几年还是几十年，每个人都必须适应没有配偶的新生活。尽管你无法抹去离婚中可能感受到的伤害、失望、背叛、困惑或愤怒，但你可以采取一些措施来保持精神、身体和情感的健康。学会如何通过关心你自己和你的孩子以及彻底规划未来来度过离婚的痛苦期。



　　方法一 照顾好你自己

　　1、给自己一段时间哀悼。即使你的婚姻结束的过程花了几年时间，当帷幕最终关闭时，你仍然可能会经历一种新的、原始的痛苦。要知道，对婚姻的结束感到悲伤是完全可以接受的——这是你生命中非常重要的一段关系。

　　就像任何其他类型的悲伤一样，离婚后每个人的悲伤都不一样。你是唯一能决定这看起来像什么或者需要多长时间的人。

　　悲伤有很多种形式。你可能会哭泣，远离朋友或家人，或者发现很难对生活中发生的有趣事情感到兴奋。这一切都很正常。

　　2、和支持你的人在一起。支持的人可能在任何一天看起来都不一样;你可能会发现自己在找朋友来分散注意力，而一个支持小组可能是与其他人联系的最佳方式。

　　有时候，最好的支持方式是分散注意力，这正是一群好朋友派上用场的时候，因为如果你需要做的只是除了离婚“事情”之外的任何事情，他们可能会更乐意找到一些有趣的事情做。

　　互助小组是一个很好的地方，可以真正探索与离婚相关的感情，因为他们通常有固定的开始和结束时间，允许每周有一小段时间投入到事情中，处理感情。如果你不想和别人谈论这件事，这也是和他们形成界限的好方法，因为你可以很好地让他们知道你正在参加一个谈论事情的小组。

　　3、锻炼和合理饮食。你可能会发现自己有各种各样的情绪，但是不吃东西或者不坚持正常的健身时间只会让这些情绪变得更糟。离婚过程也经常需要大量的正式文书工作，所以保持最佳精神状态很重要。

　　许多人在压力下会忘记吃饭，或者相反，他们会吃得过多来掩盖自己的感受。试着提醒自己吃健康的饮食，以保持专注于需要做的事情，并保持健康。

　　正确饮食还包括不要陷入饮酒过量或依赖额外的咖啡来掩盖情绪或不睡觉的陷阱。最好是解决根本问题，而不是使用某种物质来隐藏原因。

　　4、管理你的压力。确保你有渠道来缓解离婚带来的压力。压力管理可以涵盖一系列选项，包括冥想、听音乐、在水疗中心做按摩或与宠物玩耍。如果可能的话，每天抽出时间做一些让你放松和减轻压力的事情。

　　用酒精、药物甚至过多的咖啡因进行自我治疗并不能管理你的压力，它只是使压力变得麻木。

　　5、如果需要，去看心理医生。一些正在经历离婚的人可能会停止进食，停止工作，对未来感到绝望。在这样的磨难中，抑郁是很常见的。婚姻和家庭治疗师顾问可以帮助你处理情绪和发泄，为你提供个性化的支持，而不进行评判，他们可以帮助你理清你的生活。

　　这样的治疗师也可以帮助你理清逻辑细节，比如和你的孩子谈论离婚，或者如何知道你什么时候准备好重新开始约会。

　　你的离婚律师可能会把你介绍给一位有经验的高质量治疗师，他会帮助经历离婚的人。

　　方法二 规划未来

　　1、决定你是否需要换工作或者找一份工作来增加收入。如果你是全职父母，探索什么样的安排将支持家庭向前发展。

　　根据离婚协议，搬家可能是也可能不是一个选择。如果你在找新工作，记住这一点很重要，因为你可能需要留在当地。

　　2、制定个人预算来记录你的开销。即使你最终得到了配偶的支持，你仍然需要学会如何自己管理家庭开支。

　　记录你是如何花钱的，会让你更好地了解哪些地方需要改变或削减。突然从两份收入变成一份收入会改变可支配收入。

　　结算过程中的错误对你的影响远不止眼前。这就是为什么彻底了解流程和您的权利非常重要。

　　3、设定SMART目标。离婚要求你彻底重新思考你的生活轨迹。选择几个目标，在接下来的几个月或几年里朝着这些目标前进，比如买房子或重返校园。SMART目标是那些具体的、可衡量的、可实现的、现实的和及时的目标

　　拿一张纸，写下符合这些标准的目标。然后，想出可行的步骤来接触他们。定期回到你的目标来追踪你的进展。

　　4、培养一个爱好。在成为一对夫妇的一部分后，无论时间长短，如果你突然有了空闲时间，你可能会发现自己有点迷失。尝试一种新的爱好是探索新事物的一种方式，也是结识新朋友而没有过早约会的压力的一种方式。

　　如果你从全职父母变成部分时间不在家的孩子，爱好也是很好的消遣;当你习惯了空闲时间，它会给你一些事情做。

　　即使在你准备好再次约会之前，你也需要给自己留点时间。

　　5、重温旧情。由于婚姻的责任，你可能已经牺牲了一些你以前的激情。也许你一直想回到学校。或者，你曾经喜欢烘焙，但很快就失去了创作复杂食谱的精力。也许你只是喜欢看书让自己入睡或者信奉某种宗教。

　　想想你曾经喜欢的一种激情或消遣，并考虑再尝试一次。你的离婚可能会为你重新发现一份久违的爱情打开一扇门。

　　6、在再次约会之前，你需要多长时间就多长时间。你可能会听到各种各样的建议，比如什么时候应该约会，或者可以说“回到马背上”，但你自己对这个主题的个人感觉是最重要的。只有当你从情感和精神上处理好离婚，并且觉得自己有能力成为一段新关系中真正的伴侣时，才可以回到那里。这里有一些回到那里的小贴士。

　　不要过早透露太多关于自己的信息。对细节进行填鸭式的描述，直到你对这种联系感到满意为止。

　　放松你的期望，减少压力。与其约会去寻找一个长期的伴侣，不如开始享受美好时光。

　　尝试创建在线个人资料。在网上随意给某人发信息可能会减轻你刚约会时的紧张情绪。然而，如果你决定亲自见面，一定要练习安全的约会方法并保护好自己。

　　方法三 抚养离婚的孩子

　　1、一起爆料。如果孩子们看到你们两个都参与了选择，他们会更好地处理这个消息，即使事实并非如此，不管离婚与否，你仍然是他们的父母。

　　在你和孩子们谈话之前，花点时间一起决定如何回答关于你为什么离婚的问题。你们两个需要在“为什么”上保持一致，不要责怪一方或另一方。

　　2、鼓励你的孩子(任)提问。他们可能经常害怕从现在开始生活会是什么样子，所以要准备好很多后勤问题。允许孩子们问你们任何问题，但也要理解你们可能没有所有的答案，这没关系。他们可能想知道他们将来会住在哪里，或者你是否会再婚。这些问题不容易回答，你可以告诉他们你还不知道。

　　如果他们问你们两个为什么离婚，这不是向他们倾诉的时候。他们不是你的支持系统，他们不需要知道发生了什么的细节。

　　即使你不确定每个人最终会住在哪里，也要向孩子们保证他们会很安全，并且可以接触到父母双方。在这一点上，安全是他们恐惧的一大部分，看到父母双方在同一页上，即使一方搬出去会有所帮助。

　　在这个过程中支持孩子的一部分也是给他们与你和其他人谈论的自由，如果他们需要的话。感觉他们需要保守这个“秘密”对孩子来说可能会很有压力，告诉他们你还告诉了谁，这样他们就知道如果需要的话他们可以和其他成年人交谈。

　　3、不要提供虚假的希望。就父母中的哪一方呆在家里以及和你们中的任何一方呆在一起的时间设定明确的界限。

　　当孩子们处理这个消息时，他们需要知道会发生什么。这意味着要清楚你们中的一个搬出去后会发生什么，以及你们的家庭将如何展望未来。例如，搬出去的父母不应该在外过夜，因为这发出了一个混合的信息。

　　当然，一些已婚夫妇能够最终解决问题，但情况并非总是如此。如果你想解决问题，不应该在孩子面前这样做，以防不成功。

　　4、和你的配偶友好相处。你们的婚姻即将结束，但你们都是成年人，与即将成为前配偶的人保持礼貌会让共同抚养孩子变得更容易。

　　如果你的孩子看到你们中的一方或双方对另一方生气，他们可能会觉得自己被夹在中间。他们需要知道，他们不需要做出选择，只要“爱”你的其中一个。此外，对他们说你配偶的坏话对他们也不公平。

　　在转变过程中，可能会有事情感觉尴尬的时候，但它们永远不会发展到你们任何一方出于愤怒或暴力做出反应的地步。你的配偶不再是爱人，但他或她将永远是父母。专注于此。

　　父母都不应该要求孩子提供关于另一方的细节，比如他或她是否在和新的人约会，或者其他不重要的细节。那与孩子无关，也不关你的事。

　　5、参加家庭治疗。事实是，即使离婚后，你们仍然是一家人，因为你们有一个或几个孩子。解决新动态的调整或给每个家庭成员时间公开谈论他们的感受是家庭治疗的一个很好的用途。

　　孩子们确实需要明白，现在不是强迫父母复合的时候，而是要开始新的分离。

　　根据需要讨论的内容，治疗师可能会看到一家人聚在一起，也可能会看到一群人的不同变化。